2008-10-31T11:45:20+09:0040歳になって肉体改造に目覚めた管理人が「スリムで筋肉質なカラダ」を目指すダイエット・肉体改造日記JUGEMhttp://news.brf40.com/?eid=9471582008-10-31T11:45:20+09:002008-10-31T02:45:20Z2008-10-31T02:45:20Z

秋を通り越して一気に冬になるような気候です・・・どーも、1ヶ月以上更新してませんでした。ということは何も変わってないってことです。でも世の中で流行っている「朝バナナダイエット」を始めました。よく売れるのでしょう、年齢相応の肉付きをした中年女性がスーパー...

管理人＠腹筋おやじ日記とか
で、朝バナナダイエットの効果ですが、最初の1週間で体重が1kgも増えてしまいました。まぁ、これは仕方ないでしょう、それまでの私は朝食抜きでサプリメントを摂取するだけだという、健康志向に見えて実は不健康な生活をしていたわけで、それが毎朝バナナを食べるものだから体重も一時的に増えたのでしょう。しかし早く結果が欲しい私は「バナナを食べて痩せるわけがない」と思って一時中断、それから今週になって再開しました。すると体重が0.5kgダウン、腹回りもスッキリしたような・・・これは！しかもカラダは元気、特に今までは苦しかった午後から夕方の時間帯も余力を持って過ごせます。やはりバナナはいいぞ！ということで今後も継続決定です。

もちろん毎日ビリーのエクササイズはやってます。
■基本的なトレーニングメニュー
（月）基本プログラム
（火）基本プログラム
（水）応用プログラム
（木）応用プログラム
（金）脂肪燃焼プログラム
（土）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

ついでにカラダスキャンの筋も載せときます。
■9月20日のカラダスキャン
・身長：180.5cm（カラダスキャンにセット）
・体重：62.5kg（＋0.3kg）
・BMI：19.2（＋0.1）
・体脂肪率：12.1％（＋0.3％）
・内臓脂肪レベル：3（±0）
・基礎代謝量：1530kcal（＋3kcal）
・骨格筋率：36.7％（−0.1％）
・体年齢：25歳（±0歳）

10月31日現在（）内は先月比

過去の記録（2007年7月以降）はサイトに掲載しています。
・カラダスキャンの記録

若干太り気味になりましたが、今後はバナナを食べて頑張ります。これは効くかおしれない、楽しみになってきた・・・。フフフ、私はやる時は徹底的にやる男だ。]]>http://news.brf40.com/?eid=8941442008-09-20T11:16:12+09:002008-09-20T02:37:14Z2008-09-20T02:16:12Z

カラダスキャンは毎週チェックしていたのですが、公式？に公表するのは約1ヶ月ぶりになりました。「何か変化があったら更新する」として休止宣言したので、「どうなったんだ！？」ということですが、何も変わってません、激しく変化なしです。そりゃそうでしょう、ビリー...

管理人＠腹筋おやじカラダスキャン
■基本的なトレーニングメニュー
（月）基本プログラム
（火）基本プログラム
（水）応用プログラム
（木）応用プログラム
（金）脂肪燃焼プログラム
（土）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

■9月20日のカラダスキャン
・身長：180.5cm（カラダスキャンにセット）
・体重：62.2kg（−0.3kg）
・BMI：19.1（−0.1）
・体脂肪率：11.8％（−0.4％）
・内臓脂肪レベル：3（±0）
・基礎代謝量：1527kcal（−4kcal）
・骨格筋率：36.8％（＋0.2％）
・体年齢：25歳（±0歳）

9月20日現在（）内は先月比

過去の記録（2007年7月以降）はサイトに掲載しています。
・カラダスキャンの記録

数字的には多少の変化ですが、この程度は1、2日で変わってしまうので、変化とは見なしません。クソ暑い夏でも毎日欠かさず「この苦しみは秋に成果として出る」と思って頑張ったのですが・・・。まぁ、私のカラダはこんなもんでしょうね、限界です。でもビリーのエクササイズは続けます。]]>http://news.brf40.com/?eid=8892982008-09-16T14:42:34+09:002008-09-16T05:42:34Z2008-09-16T05:42:34Z

9月に入って急激に涼しくなって秋の気候、そして寒い冬へ・・・。去年のこの頃は夏の暑い時期に頑張った成果が現れたのですが、今年は何も変わりなし。体重は62kg前後、体脂肪率は11〜12％、骨格筋率は37％未満という、かれこれ10ヶ月前と同じような状況です。まぁ、いい...

管理人＠腹筋おやじ日記とかhttp://news.brf40.com/?eid=8515702008-08-22T20:41:33+09:002008-08-22T11:41:42Z2008-08-22T11:41:33Z

かれこれ1年近く毎週（初めの頃は毎日）更新してきましたが、8ヶ月以上カラダスキャンの数字に変化がありません。基本的にビリーのエクササイズで、やってることも変わってません（今後も変わらないと思います）。カラダスキャンの数字は多少の浮き沈みはあっても結局は体...

管理人＠腹筋おやじカラダスキャン
過去のカラダスキャンの記録（2007年7月以降）はサイトに掲載しています。
・カラダスキャンの記録]]>http://news.brf40.com/?eid=8469592008-08-18T06:32:05+09:002008-08-17T21:32:13Z2008-08-17T21:32:05Z

長期休暇が終わって今週から普通の生活に戻ります。オーソドックスなメニューです、このくらいやっていれば最低でも現状維持はできます。さらに上を目指すには・・・ということになりますが、今のところその気はないので新たな取り組みはありません。いや、理想的なカラダ...

管理人＠腹筋おやじ日記とか
■8月18日〜24日のトレーニングメニュー
18日（月）基本プログラム
19日（火）基本プログラム
10日（水）応用プログラム
21日（木）応用プログラム
22日（金）脂肪燃焼プログラム
23日（土）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
24日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

基本、応用、脂肪燃焼が各2日、休日は1日2プログラムで腹筋プログラムをプラス、最終日は最近は効果を感じなくなったTAEBO AMPEDのフルスロットルです。ちょっとした休息ですね。]]>http://news.brf40.com/?eid=8469542008-08-17T06:21:04+09:002008-08-16T21:21:14Z2008-08-16T21:21:04Z

先週は長期休暇のため腹筋プログラムを5回もやりました。基本も応用も脂肪燃焼も予定通り実行しました。でもカラダはユルユルです。仕方ないですね、バーベキューやったり飲み会があったりしたし、暇な時間はクーラーの効いたCoo〜Lな部屋でビールを飲みながらオリンピッ...

管理人＠腹筋おやじカラダスキャン
■8月11日〜17日のトレーニングメニュー
11日（月）基本プログラム
12日（火）基本プログラム
13日（水）応用プログラム＋腹筋プログラム
14日（木）応用プログラム＋腹筋プログラム
15日（金）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
16日（土）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
17日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

■8月16日のカラダスキャン
・身長：180.5cm（カラダスキャンにセット）
・体重：62.5kg（＋0.9kg）
・BMI：19.2（＋0.3）
・体脂肪率：12.2％（＋0.8％）
・内臓脂肪レベル：3（±0）
・基礎代謝量：1531kcal（＋11kcal）
・骨格筋率：36.6％（−0.3％）
・体年齢：25歳（＋1歳）

8月16日現在（）内は先週比

過去の記録（2007年7月以降）はサイトに掲載しています。
・カラダスキャンの記録

体重、体脂肪率ともに大幅アップ、私の許せるMAX（体重63kg）まで達しそうな勢いです。毎日のエクササイズは予定通り実行、まだまだ暑いし、それなりに苦しかったのですが、それ以上に快楽を味わった結果でしょう、自業自得、ダメですね、もう少し節制しないと・・・。ということで最近、少々気持ちが折れかけていたのですが、さすがにこの数字を見ると危機感を感じます。ちょっとだけ燃えてきました。いや、やるしかないってことですよ。]]>http://news.brf40.com/?eid=8377442008-08-11T06:30:37+09:002008-08-10T21:30:42Z2008-08-10T21:30:37Z

今週は13日（水曜日）から盆休みということで5連休です。いつも暇な私でもヤボ用はあるもので、少々忙しかったりしますが、休暇中の1日2プログラムは確保しようと思っています。それとバーベキューや飲み会もあるので、摂取カロリーはきっちり消費しないといけません。世...

管理人＠腹筋おやじ日記とか
■8月11日〜17日のトレーニングメニュー
11日（月）基本プログラム
12日（火）基本プログラム
13日（水）応用プログラム＋腹筋プログラム
14日（木）応用プログラム＋腹筋プログラム
15日（金）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
16日（土）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
17日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

普段のメニューと違うのは休日ということで腹筋プログラムをプラスしていることです。いつもは土日だけなのですが、今週は5日もあります。GWもそうだったのですが、これだけ毎日続けて腹筋プログラムをやると相当鍛えられます。1ランクアップするという感じです。それ以外は従来通り基本、応用、脂肪燃焼がメインで最終日はTAEBO AMPEDで締めくくります。みなさんも頑張りましょう！]]>http://news.brf40.com/?eid=8377332008-08-10T06:08:04+09:002008-08-09T21:08:16Z2008-08-09T21:08:04Z

先週は猛暑の中、予定通りエクササイズを実行しましたが、さすがに最高気温35度前後、エクササイズ実行時の室温32度前後というコンディションは43歳のカラダにはハード過ぎるみたいです。疲労の蓄積、体力の消耗を感じています。そのために応用プログラムを2日にしたので...

管理人＠腹筋おやじカラダスキャン
■8月4日〜10日のトレーニングメニュー
4日（月）基本プログラム
5日（火）基本プログラム
6日（水）応用プログラム
7日（木）応用プログラム
8日（金）脂肪燃焼プログラム
9日（土）脂肪燃焼プログラム
10日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

■8月9日のカラダスキャン
・身長：180.5cm（カラダスキャンにセット）
・体重：61.6kg（−0.3kg）
・BMI：18.9（−0.1）
・体脂肪率：11.4％（＋0.1％）
・内臓脂肪レベル：3（±0）
・基礎代謝量：1520kcal（−4kcal）
・骨格筋率：36.9％（±0.0％）
・体年齢：24歳（±0歳）

8月9日現在（）内は先週比

過去の記録（2007年7月以降）はサイトに掲載しています。
・カラダスキャンの記録

体重が若干ダウン、体脂肪率が微アップしましたが、この程度は測定するたびに変わる誤差の範囲、ほぼ現状維持と言えます。それにしても猛暑の中、あれだけ苦しんで現状時とは・・・。まぁ、このあたりの数値が自分の限界だと理解しているので、現状維持できれば納得です。食事制限・酒制限をしたり、もっとハードなエクササイズ・トレーニングを取り入れれば変わるのでしょうが、一般社会人、しかも43歳、精神的にも肉体的にも、やりきる自信がありません。きっと挫折して何もかも元通りでしょう。それよりも今のペースで現状維持をテーマにしたほうが、いい結果になりそうです。「太く短く」よりも「細く長く」という感じでしょうか。今後も今のカラダが崩れないように頑張ります。]]>http://news.brf40.com/?eid=8232312008-08-04T06:17:36+09:002008-08-03T21:17:42Z2008-08-03T21:17:36Z

私のエクササイズメニューの中で最も効果的だと思われていた「応用プログラム3日連続」ですが、ここ最近の暑さ、気力・体力の低下、夏バテ気味で体調不良などなどの理由から、しばらくはやらないことにしました。どうやらダメージが蓄積されてきた感じです。それに今の時...

管理人＠腹筋おやじ日記とか
■8月4日〜10日のトレーニングメニュー
4日（月）基本プログラム
5日（火）基本プログラム
6日（水）応用プログラム
7日（木）応用プログラム
8日（金）脂肪燃焼プログラム
9日（土）脂肪燃焼プログラム
10日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

「初心に帰る」ということで基本が2日、応用が2日というオーソドックスな前半です。それから脂肪燃焼プログラムを2日やってラストがTaebo AMPEDのフルスロットルです。土曜日は出勤するので1日2プログラムは日曜日だけです。全体的に楽な構成みたいですが、来週は盆休みで毎日1日2プログラムを実行予定、ちょっと中休みという感じです。]]>http://news.brf40.com/?eid=8232132008-08-03T05:49:55+09:002008-08-02T20:50:04Z2008-08-02T20:49:55Z

先週は真夏の暑さのピーク中で予定通りエクササイズを消化しました。何と言っても暑い！の一言です。そんな状況でビリーのエクササイズをやるのは正気の沙汰ではないみたいです。エアコンの中で快適にやれば？と思うのですが、そこが「こだわり」でしょう。そして、これこ...

管理人＠腹筋おやじカラダスキャン
■7月28日〜8月3日のトレーニングメニュー
28日（月）基本プログラム
29日（火）応用プログラム
30日（水）応用プログラム
31日（木）応用プログラム
1日（金）脂肪燃焼プログラム
2日（土）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
3日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

■8月2日のカラダスキャン
・身長：180.5cm（カラダスキャンにセット）
・体重：61.9kg（＋0.6kg）
・BMI：19.0（＋0.2）
・体脂肪率：11.3％（−0.2％）
・内臓脂肪レベル：3（±0）
・基礎代謝量：1524kcal（＋11kcal）
・骨格筋率：36.9％（＋0.1％）
・体年齢：24歳（±0歳）

8月2日現在（）内は先週比

過去の記録（2007年7月以降）はサイトに掲載しています。
・カラダスキャンの記録

体重が一気に0.6kg増えてしまいましたが体脂肪率は若干ですがダウン、骨格筋率もアップしました。しかし、今の時期、この程度の変化は水分補給量と気温（1日の汗の量）によって簡単に変わるので全く気にしません。しかし、最近思うのは、かれこれ8ヶ月間、毎週測定しているので多少の浮き沈みはありますが、実際にはほとんど変化はないということです。やはりビリーのエクササイズのみ、食事制限・酒制限はナシという中途半端な方法では今のカラダが限界ではないかと思います。とりあえず現状維持は出来ているので、去年がそうだったように、この夏を乗り越えれば10月・11月に成果が表れるかもしれません。暑い時こそ頑張る時だ！]]>http://news.brf40.com/?eid=8087312008-07-28T06:20:47+09:002008-07-27T23:17:37Z2008-07-27T21:20:47Z

夏本番！という感じで涼しくなる気配は全くなし、もっと暑くなるような雰囲気です。当たり前ですね、あと1ヶ月は過酷な日が続くでしょう。今週は特にエクササイズに影響するような予定はナシ、祝祭日もないので通常通りのメニューをキッチリできます。「応用プログラム3日...

管理人＠腹筋おやじ日記とか
■7月28日〜8月3日のトレーニングメニュー
28日（月）基本プログラム
29日（火）応用プログラム
30日（水）応用プログラム
31日（木）応用プログラム
1日（金）脂肪燃焼プログラム
2日（土）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
3日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

土曜日にビアガーデンに行く予定なので、前半に貯金を作りたいところです。月曜日の基本は軽めですが、火曜日からは3日連続応用プログラム、疲れが出る金曜日は脂肪燃焼プログラム、休日は腹筋プログラムをプラスします。これだけやって酒をやめると相当な成果が見込めるのですが・・・。]]>http://news.brf40.com/?eid=8087182008-07-27T06:18:02+09:002008-07-26T21:18:14Z2008-07-26T21:18:02Z

以前は「開始10分で汗が出始めた」とか書いていたのですが、最近は開始直後のストレッチやウォーミングアップで汗が流れ始めます。何とも言えないハードコンディション。そんな中でエクササイズをやっている人、ホントお疲れ様です。その執念とも言えるような努力は2ヶ月...

管理人＠腹筋おやじカラダスキャン
■7月21日〜27日のトレーニングメニュー
21日（月）基本プログラム＋腹筋プログラム
22日（火）基本プログラム
23日（水）応用プログラム
24日（木）応用プログラム
25日（金）脂肪燃焼プログラム
26日（土）脂肪燃焼プログラム
27日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

■7月26日のカラダスキャン
・身長：180.5cm（カラダスキャンにセット）
・体重：61.3kg（−0.7kg）
・BMI：18.8（−0.2）
・体脂肪率：11.5％（−0.2％）
・内臓脂肪レベル：3（±0）
・基礎代謝量：1513kcal（−12kcal）
・骨格筋率：36.8％（＋0.1％）
・体年齢：24歳（±0歳）

7月26日現在（）内は先週比

何と、別に変わったことをやってないし、飲み食いも好き放題で腹はタプタプ気味なのに体重がビリー開始以来最軽量の61.3kgでした。しかし、体脂肪率、骨格筋率が大して変わってないので、単に暑さによる体力の消耗ということでしょう。やはり私のように好きなだけ食べて好きなだけ飲むという食生活・酒生活では、ココまで来ると現状維持が精一杯、これ以上の進化は見込めないのだと思います。過去のデータを見てみると、ビリーのエクササイズ開始から半年は順調に推移していたのですが、それ以降は、かれこれ8ヶ月くらい同じような感じです。まぁ、現状維持でいいので、今後もビリーのエクササイズだけは続けようと思います。何とか続けたいです・・・。]]>http://news.brf40.com/?eid=7949152008-07-21T06:04:00+09:002008-07-20T21:04:07Z2008-07-20T21:04:00Z

海の日なので今日は休みです。なので1日2プログラム実行で基本＋腹筋です。連休明けの明日が応用プログラムというのはハードです、なので基本プログラムに変更です（ちょっと弱気）。それにしても暑いですね（毎日「暑い、暑い」と言ってしまいます）。多分、今週、来週は...

管理人＠腹筋おやじ日記とか
■7月21日〜27日のトレーニングメニュー
21日（月）基本プログラム＋腹筋プログラム
22日（火）基本プログラム
23日（水）応用プログラム
24日（木）応用プログラム
25日（金）脂肪燃焼プログラム
26日（土）脂肪燃焼プログラム
27日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

今日、明日は基本プログラム、応用プログラムは2日、脂肪燃焼も2日、土曜日は出勤するので1日2プログラムは今日と日曜日だけです。まぁ、これくらいやればいいでしょう。適度な水分補給と身に危険を感じたら休憩を入れるなどして猛暑の時期を乗り切りましょう！]]>http://news.brf40.com/?eid=7949062008-07-20T05:58:51+09:002008-07-19T20:59:08Z2008-07-19T20:58:51Z

毎日暑くて「今日はやりたくない」とか「そろそろ除隊したいな」とか思いながらも「デブになりたくない」とか「今のカラダを手放したくない」とかいう気持ちのほうが勝っているので何とか毎日のエクササイズだけは続いています。去年の夏はビリーのエクササイズがハードす...

管理人＠腹筋おやじカラダスキャン
■7月14日〜7月20日のトレーニングメニュー
14日（月）基本プログラム
15日（火）応用プログラム
16日（水）応用プログラム
17日（木）応用プログラム
18日（金）脂肪燃焼プログラム
19日（土）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
20日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

■7月19日のカラダスキャン
・身長：180.5cm（カラダスキャンにセット）
・体重：62.0kg（−0.5kg）
・BMI：19.0（−0.2）
・体脂肪率：11.7％（−0.6％）
・内臓脂肪レベル：3（±0）
・基礎代謝量：1525kcal（−6kcal）
・骨格筋率：36.7％（＋0.2％）
・体年齢：24歳（−1歳）

7月19日現在（）内は先週比

前回の「先週は何だったの？」というくらいの体重・体脂肪率増加から1週間、今回のカラダスキャンは前日にビアガーデンに行ったので、よくて現状維持、もしかしたら体重が危険領域の63kg台に突入か！？などなど悲観的な雰囲気だったのですが、体重も体脂肪率もダウン、それに伴い骨格筋率はアップ、体年齢も24歳に復帰しました。まぁ、どれもこれも微々たる変化ですが・・・。しかし、この「微々たる変化」が積み重なって今のカラダがあるわけなので、今週もビリーのエクササイズで頑張ります。「そろそろ除隊したいかも」と思っていたのですが、ビリーバンド（代用品のコンバットエクササイズロープ）を4セット注文しました。1年分はあります。]]>http://news.brf40.com/?eid=7832502008-07-14T06:15:27+09:002008-07-13T21:15:36Z2008-07-13T21:15:27Z

暑くなってもDVDエクササイズのメニューは変わりません。しかしハードさ、過酷さは倍増です。特に応用プログラムと脂肪燃焼プログラムは限界まで達する感じです。楽に感じていた基本プログラムもTAEBO AMPEDのフルスロットルも、室温が30度を超えると厳しくなります。「オ...

管理人＠腹筋おやじ日記とか
■7月14日〜7月20日のトレーニングメニュー
14日（月）基本プログラム
15日（火）応用プログラム
16日（水）応用プログラム
17日（木）応用プログラム
18日（金）脂肪燃焼プログラム
19日（土）脂肪燃焼プログラム＋腹筋プログラム
20日（日）フルスロットル＋腹筋プログラム

今週末は海の日3連休ですね、海水浴やキャンプに行く予定はありませんが、いつでも披露できるようなカラダを維持したいものです。それにしてもDVDエクササイズをやった後のビール（発泡酒、しかもダイエット系）の味は格別ですね、これを味わいたいから汗ダラダラで頑張るということもあります。]]>